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Schlaf & Ruhe

Schlaf ist ein essentieller Bestandteil unserer Gesundheit und sollte ebenso wichtig genommen werden wie alle anderen Bestandteile dieses alternativen Weges zu einer besseren Gesundheit. 
Während wir schlafen arbeiten Kreislauf, Atmung und Puls verlangsamt und unser Körper reagiert schwächer auf äußere Reize. Und dennoch finden während des schlafens wichtige Aufbau- und Abbauprozesse in unserem Körper statt. Zellen regenerieren sich und unser Kopf verarbeitet die Eindrücke des Tages. Sind diese Abläufe und damit unser Schlaf gestört kann es zu ernsthaften gesundheitlichen und auch psychischen Störungen kommen. Ein ausreichender, ungestörter und gesunder Schlaf ist aus vielfältiger Sicht wichtig:

  • Im Tiefschlaf erholt sich unser Körper und bildet wichtige Bausteine, die für die Erhaltung und Reparatur unserer Zellen und Organe wichtig sind. 
  • In der so genannten REM-Phase (Traumphase), erholt sich unser Gehirn von den geistigen Anstrengungen des Tages.
    Schlaf stellt ein Grundbedürfnis unseres Körpers dar das ebenso wie Hunger und Durst sowohl quantitativ als auch qualitativ gestillt werden muss. Geschieht dieses nicht erhöht sich neben dem Risiko für psychische Probleme auch das Risiko körperlicher Erkrankungen. Unzureichender oder gestörter Schlaf begünstigt Entzündungen im Körper die wiederum eine Bandbreite an Krankheiten verursachen. Chronische Schlafstörungen können außerdem zu einer Insulin-Resistenz und verschlechterten Glucose-Toleranz führen. Gerade in Kombination mit der häufig sehr kohlehydrathaltigen Ernährung birgt sich eine besondere Gefahr dass der Körper daran erkrankt.

    Ebenso wie die oben erwähnten Auf- und Abbauprozesse im Schlaf stattfinden arbeitet auch unser Immunsystem im Schlaf auf Hochtouren da im Schlaf besonders viele immunaktive Stoffe ausgeschüttet werden, die die Immunabwehr steigern.
    Der Spruch "Schlaf ist die beste Medizin" sollte durchaus ernst genommen werden, denn im Schlaf kann der Körper Infektionen am besten bekämpfen. Bereits nach sechs Tagen führt Schlafmangel zu einer verminderten Antikörperantwort und dadurch zu einem geschwächten Immunsystem. Da unser Körper clever ist und weiß, dass er durch Schlaf gestärkt wird, stimuliert er bei einer Infektion den Schlaf. Die Folge: Bei Krankheit fühlen wir uns müde und schlafen mehr wodurch eine Zunahme der natürlichen Killerzellen und der Fresszellenaktivität stattfindet. Unser Immunsystem macht uns müde, damit die durch den Schlaf erhöhte Immunaktivität wirken kann und wir schneller gesund werden.
    Die Auswirkungen des Schlafmangels auf unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und die Erhaltung der Gesundheit kann nicht unterschätzt werden. Deshalb sollte bei Schlaflosigkeit immer die Ursachen von einem Arzt abgeklärt werden. Häufig helfen schon einfache Maßnahmen, um wieder zu einem gesunden Schlaf zu finden. 
    Hauptursachen für Schlafstörungen sind eine mangelnde körperliche Belastung bei gleichzeitig erhöhter geistiger Anspannung was sich beides durch den Wandel von körperlicher Arbeit zu Schreibtischarbeit ergeben hat. Schon spannt sich der Körper wieder an, schüttet Adrenalin aus und vertreibt den gesunden Schlaf. Hier kommt eine Aminosäure ins Spiel – das natürlichste und gesündeste Schlafmittel. Diese Aminosäure heißt Tryptophan. Diese kann der Körper nicht selbst herstellen, braucht Sie aber zur Bildung des Glückshormons Serotonin. Serotonin wiederum ist die Vorstufe zum Melatonin, dem Schlafhormon. Reich an Tryptophan sind beispielsweise Sojabohnen, Cashew-Kerne, Walnüsse. Mit körperlicher Anstrengung und einem eiweißreichen, kohlenhydratarmen Abendessen und einem kleine Spaziergang vor dem Schlafen können Sie Ihren Schlaf deutlich verbessern.